ile za 1

[...] akton boczny). Inaczej mowiac: zwiekszenie ciezaru bedzie hamowal jeden miesien, on bedzie waskim gardlem." Co do pracy konkretnego mięśnia - teoretycznie zgoda, ale ile razy każdy z nas miał takie sytuacje, że zrobił klatkę - a bardziej czuł triceps, albo zrobił plecy - a paliły go bicepsy? Jeżeli przy wyciskaniu na skosie będziesz za [...]

[...] triceps: - sciąganie na dół oburącz 10/10/10 SŁABO- DAJ 12,10,8,8 PROGRESJA - ściąganie linką na doł 10/10/10 trening ten zdecydowanie przyniosl mi mase i sile. 5. W kulturystyce chce osiągnąc przede wszystkim ładną rzeźbę i siłę. 6. czsu mam tyle ile potrzebuje na trening, a ze sprzętem nie mam kłopotów bo chodze na [...]

[...] tutaj jak widac wychodzi ok. 3200. Wydaje mi sie że mało ale cieżko jak dla mnie wiecej zjesc przez dzień. Czy ma duża roznice czy wejdzie 3200 czy tam 3600? i jak myslicie ile ma byc B/kmc, W/kmc, T/kmc? 2.2 białka na kmc = 2.2 x 84 = 185 białka x 4 kcal = 740 kcal 5 węglowodanów na kmc = 6 x 84 = 420 węgl. x 4 kcal = 1680 kcal 1 [...]

[...] sr:30 pi:32,5/po:35 sr:37,5 pi:40 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + x2 (max 55) po:42,5 sr:45 pi:47,5/po:50 sro:52,5 pia:55 5.Wznosy hantli bokiem x2 (max 15,5 o ile mam tutaj zwiekszać?) 6.uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym (na jedna strone 15,5kg) 7.wyciskanie francuskie na wyciagu (max 30 kg) pn:17,5 sr:20 [...]

[...] wagi co mierzy tluszcz. Skorzystal bym z ocji 1 bo jest za darmo i przyjamniej u mnie wykazywala takie same wyniki jak pozostale opcje. No i oczywiscie centymetr, mirzysz ile masz w pasie i sprawdzasz czy idzie w dol no i tak wszytsko rano mierzymy miarka, a tluszcz na wadze niby najlepiej wieczorem Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

1. co ile w hicie powinienem zmieniac ciczenia (chodzi o to zeby organiznm sie nieprzyzwyczaił zbytnio)- czy tak jak w zwykłym treningu, co około 10- 12 tygodni? czy można rzadziej? JAK PISALEM WYZEJ JESLI PRZYNOSZA EFEKTY I NIE NUDISZ SIE TO NIGDY 2. zakładajać ze zrobie tak jak radzisz i bede miał stała liczbę powtórzeń i tyko dodawał ciężar- [...]

[...] dawkach nie odczuwa zadnego pobudzenia, a wyciol si ejak zyleta.. 2.Kawa jak kawa...Wlasciwie moje ulubione to zwykla prima, mouxwell house i jacobs. Guaranesse raz chyba pilem, i tz spoko.. Nahgorsze te te za 1zl w lidlach jakis Szkoda ze nie ma podanj zawartosci guarany w guaranessie bo kij wie ile tam jej moze byc, a guarana sama nie [...]

Pasek -> nie trafilbym bym w to bez obrazka. Co ci moge polecic : 1. Docisk na plaskiej 5 x ile tam lubisz 2. Francuz na skosie ujemnym 4 x ile tam ci trzeba 3a. Bardzo waski wycisk sztangi na plaskiej 3*8-10 3b. Francuz oburacz jedna sztangielka za glowa siedzac 3*12-15

Dzieki za odpowiedz A ile mialbym tej kofeiny lykac??? Ile czasu przed treningiem, chyba raczej po posilku przedtreningowym??? No i czy kofeina nie bedzie negatywnie wplywac na przyrost masy na koksie?? Pozdrawiam!!!

[...] z tym co tutaj sie promuje. Nie zgadzam sie z tym, ze, jak napisales, "zdrowa" dieta jest dla wielu nieosiagalna - ja z dnia na dzien z pizzy i hamburgerow przestawilem sie na nia i nie mam klopotow z utrzymaniem. Mam parowar, sprzet kosztuje ok.300 zl, codziennie rano nastawiam na 20 minut i w pracy mam 2 / 3 pojemniki z [...]

[...] modów jeżeli tak to lepiej w nowym temacie czy kontynuować wątek w tym? KROK 5 - CZAS, jestem człowiekiem który wszystko co zamierza zrobić stara się dobrze zaplanować, ile wg Was powinna trwać taka masówka, domyślam się , że to pewnie zależy od tego co chcę osiągnąć ale powinienem raczej zakładać sobie cel wizualny czy konkretnie w cm czy [...]

[...] Wziąłem ich około 50 zastrzyków i nic nie pomogło i jak się później okazało większa liczba też by nic nie pomogła. Dodatkowo brałem tabletki Miligamma oraz Alanerw. Nie wiem ile tego wziąłem bo po 100 tabletkach przestałem liczyć  . Tabletki również nie należą do tych tanich niestety dokładnej ceny nie pamiętam. Między czasie brałem również [...]

[...] Jak na razie przez niecały miesiąc (ćwiczenia zacząłem gdzieś przed połową lipca) udało mi się powiększyć mój biceps z 29,5 cm na 31 cm. Wagi nie mam w domu, więc nie powiem ile kg przybyło. Potem pójde do kogoś i się zważę, ale to pod koniec wakacji. Dzisiaj dam wam fotki do oceny. Pierwsza z początku miesiąca przed rozpoczęciem Lafaya, druga [...]

[...] sie slodycze ;D a teraz przechodząc do meritum ułóż zbilansowane posiłki podlicz sobie podstawowa przemiane materii waga * 24 * wspolczynnik aktywnosci ( 1.1-1.5 chyba o ile dobrze pamietam ) na podstawie tego dorzuć troche kcal i ułóż posiłki składające sie z weglowodanow zlozonych białka i tluszczy w umiarkowanej ilosci po treningu mozesz [...]

[...] w wieku 17 lat kończąc z wagą 89kg i wynikami rwanie 115 podrzut 140 (255kg dawało mi drugą klasę seniorską w wadze do 94) ławkę robiłem z przerwami i nie wiem na pewno ile wtedy pchałem, coś koło podrzutu) 5.Zapasy styl wolny, ostatnie 3 lata i prawie 4 miesiące pracy w tej dyscyplinie - choć pierwszy rok razem z ciężarami. Mało siłowni, [...]

jesli chodzi o ome to nie znam sie za bardzo na tym dlatego nie chce wprowadzac Cie w blad aczkolwiek wydaje mi sie,ze ampulki z tej samej serii powinny byc takie same, tym bardziej,ze teraz masa podrobek. Co do ankiety zamieszczam ponizej: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 115 UDO: 67 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 [...]

[...] 3.http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Musisz wiedzieć ile potrzebujesz kcal na dzień i skoro chcesz redukować, to obcinasz z 200-300kcal. DO treningu domatora dodaj aeroby, np. biegi po 35minut min. dwa razy w tygodniu ;) Dieta [...]

[...] daną ilość serii na partię 12-16 i podziel przez 2. 9 serii 2x w tygodniu to za dużo trochę. Max 6-7. zrób sobie dni a1 b1 i a2 b2. zmieniaj ćwiczenia w tych dwóch dniach ile się da. Trening stanie się ciekawszy i skuteczniejszy. Będziesz miał 2x w tygodniu inny bodziec do rozrostu Do treningu a1 i b1 można się szybko przyzwyczaić, mięsnie [...]

[...] ,wszystko zależy od stopnia zaawansowania delikwenta i kasy oczywiście ale to według mnie ....na pewno znajdą się tacy co mają inne zdanie... Jeśli chodzi o bcaa to zależy ile masz kasy...Generalnie standardowo ludzie dają przed treningiem i po treningu i potem robią aeroby, a po węgle białko i Glutamina w dużych dawkach i tutaj też są [...]

ułożyłem mniej więcej coś takiego, trochę wziąłem z forum i mam parę pytań: Wtorek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 1s Przedramiona: uginanie ramion nad [...]